خطـــــوات تســاعدك في خســارة وزنـك

خسارة الوزن الزائد ليس بالأمر السهل، فهو يتطلب القيام بحمية غذائية إلى جانب التمارين الرياضية، ولكن بالإضافة إلى هذين السبيلين الرئيسيين للوصول إلى الهدف هناك خطوات صغيرة بإمكانك إن تقوم بها لتعجل في خسارة الوزن الزائد.. إليك بعضها:

فلفل حار
دراسة لجامعة تسمانيا وجدت أن الرجال الذين يضيفون ملعقة صغيرة من بودرة الفلفل الحار إلى الطعام يخسرون 2،3 كغم شهريا. الكايساسين في الفلفل يمنع أنسولين غزين الدهون في الكبد.

كالسيوم
أبحاث جامعة تينيسي وجدت أن تناول 1،200 غرام زيادة من الكالسيوم يوميا عن طريق منتجات الألبان تؤدي إلى خسارة 10 كغم في ستة أشهر.. فالكالسيوم يزيد من تحلل الدهون احصل على ذلك من لتر من الحليب خالي الدسم.

بروتين
ليس فقط من بيني عضلات هو بحاجة إلى البروتين، فلو حصلت على 25% من السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا من البروتين فسوف تحرق 200 سعره حرارية يوميا تناول لحما قليل الدهون.
غريب فروت
وجدت دراسات إن الرجال الذين يشربون 100 ملليتر من. عصير الغريب فروت ثلاث مرات يوميا لمدة 12 أسبوعا يخسرون ما معدله 2 كغم. فهو يؤدي لإفراز إنزيمات تقلل من مستوى الأنسولين.

إضاءة
دراسة لجامعة كاليفورنيا وجدت أن الرجال الذين يتناولون طعام العشاء على إضاءة خافتة يأكلون ما معدله 240 كالوري زيادة عن المعتاد، لأنهم يكونون ساعتها اقل وعيا ولا يشعرون بأنفسهم ولا يدركون ما يستهلكونه من طعام.
الشمس
وجدت بعض الدراسات أن الرجال الذين يمارسون الرياضة في ضوء الشمس يخسرون 20% من دهون الجسم، أكثر من الذين يمارسونها وراء الأبواب المغلقة، فالشمس تزيد من مستوى الليبتين الذي يحد من الشهية
لوز
دراسة لجامعة كاليفورنيا قالت أن تناول 70 حبة لوز يوميا لستة أشهر، انقص المتطوعين للدراسة 8% من أوزانهم. فالبروتين والالياف غير المشبعة يجعلانك تشعر بالشبع.

حبوب
أخصائيو التغذية في جامعة بوردو وجدوا ان تناول حبوب على الغداء يقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا بمعدل 640 سعرة حرارية.
تناول حبوبا مليئة بالألياف وقليلة السكر مع قطع التين والعنب.

مضغ
تناول الفاكهة كاملة بدلا من عصرها يقلل من السعرات الحرارية التي تأخذها يوميا بنسبة 20%، فالمضغ يؤدي إلى إنتاج هرمون يجعلك تشعر بالشبع.

نوم
ساعة زائدة من النوم تقلل من السعرات الحرارية بمعدل 200 سعرة حرارية يوميا طبقا لدراسة أجرتها جامعة شيكاغو.
فالنوم غير الكافي يقلل من الليبتين الذي يشعرك بالشبع.

الله يعطيكي العافيه
جزاكي الله خيرا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

موضوع متميز

تسلم يديك

شكرا لك

سلاااااااااااااااااااام